Oktoberissue. Winterdip, wat nu?!

IMG_1046

De donkere dagen van het jaar komen er weer aan, het is korter licht en er is een stuk minder zon.

Zelf ben ik maar al te bekend met de zogenoemde winterdip. Wanneer het donker weer buiten is ben ik mijn bed niet uit te branden, ik zie dan niet snel het nut ervan in om iets te doen, omdat het weer mij somber maakt. Nu hoef je niet alleen last te hebben van een winterdip bij een grauwe dag, sommige mensen hebben het immers wanneer het regent, koud is of sneeuwt.

Wat is een winterdip/depressie?

Een winterdip/depressie kan enorm breed zijn, het kan zijn dat je alleen minder energie hebt en wat meer en sneller moe bent, maar het kan ook voorkomen dat je echt meer naar een depressie nijgt. Bij een depressie heb je geen zin en energie meer om ook maar iets te doen, je wilt er eigenlijk gewoon niet zijn op dat moment. De kleinste dingetjes lukken dan niet meer zoals, opstaan en aankleden, laat staan het huishouden.

Er zijn sterke aanwijzingen dat een winterdip te maken heeft met de zon die minder lang schijnt en de kracht waarmee de zon schijnt is ook minder intensief. Hierdoor worden voornamelijk mensen die binnen werken minder blootgesteld aan de zon wanneer die overdag nog schijnt. Doordat de huid op die manier minder wordt blootgesteld aan de zon, maakt het lichaam minder vitamine D aan. Ook lijkt het erop dat de afbraak van Serotonine (een stofje in de hersenen) bij verminderede blootstelling aan zonlicht verhoogd blijkt te zijn. Serotonine speelt een belangrijke rol in stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Een verlaagd serotoninespiegel in je hersenen kunnen een depressie veroorzaken.

Nu weet ik wel theoretisch wat af van een depressie (door mijn studie), maar om uit een depressie te komen is altijd enorm lastig. Ik kan dan ook wel vertellen hoe het moet, maar de uitvoering ervan is lang niet zo gemakkelijk.

Hieronder zal ik dan ook oppervlakkig wat tips geven voor zowel een winterdip als winterdepressie.

Tip 1 Structuur.

Structuur is enorm belangrijk om in het ritme te blijven, vooral wanneer je weet dat je daar snel van afwijkt en daardoor in onbalans raakt. Ga om een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip weer op. Ga bijvoorbeeld om 11 uur/ half 12 naar bed en sta om half 8/ 8uur weer op. Ook wanneer je kunt uitslapen! Dat is voornamelijk belangrijk, omdat je anders weer uit onbalans raakt. Slaap bijvoorbeeld alleen uit in het weekend en ook niet te lang. Je lichaam heeft immers aan 8 tot 9 uur slaap voldoende. Wanneer je dan nog langer gaat slapen raak je weer vermoeid en wordt het alleen maar moeilijker om uit bed te komen. Wat ook kan helpen is opstaan wanneer je uit jezelf wakker wordt. Je lichaam geeft op dat moment aan dat het voldoende slaap heeft gehad, ook wel je bioritme genoemd. De ene keer wordt je eerder wakker dan de andere keer, dit ligt er maar net aan hoeveel slaap jou lichaam en geest nodig hebben op dat moment.

Zorg er ook voor wanneer je uit je bed stapt, dat je direct de gordijnen opendoet. Zorg ervoor dat het licht wat er schijnt buiten, direct naar binnen kan.

Tip 2 Zoek iets om handen.

Ga iets doen of zoek een hobby of iets anders waardoor jij je prettig en vrolijk voelt. Waardoor je gaat denken hier ben ik trots op dat ik dit kan. Dit zorgt voor een goede eigenwaarde, waardoor je jezelf als een positief mens gaat ziet. Dit is belangrijk, omdat mensen met een winterdip en depressie vaak door de donkere dagen het sneller niet meer zien zitten. Je hebt minder energie voor dingen en baalt sneller wanneer iets niet goed gaat. Daarom is het juist zo belangrijk dat je iets om handen hebt waarbij jij je wel goed voelt! Ieder mens heeft wel een talent en is wel ergens goed in!

Zie ook de positieve dingen in van deze donkere tijden, te denken aan de kaarsjes die weer aan mogen, chocomelk met slagroom, lekker savonds film kijken met een lekkere fleece deken over je heen! Boswandelingen door de gevallen bladeren van de bomen.

gezellig2

Tip 3 wees blij met wie je bent!

Wees blij met wie je bent en met wat je hebt! Tuurlijk er zullen altijd dingen zijn waarvan je blijft dromen, meer geld, groter huis, andere auto? Dromen is gezond, maar blijf wel met beide benen op de grond staan! Wanneer deze dromen niet haalbaar zijn, hoe erg is dat dan? Kun je ook gelukkig zijn met wat je wel hebt? Kijk niet naar de dingen die je niet hebt, maar kijk naar de dingen die je wel hebt! Een goede band met je familie? Dat heeft niet iedereen. Of misschien maakt jou huisdier je wel heel gelukkig? Daar is niets mis mee, dat is juist heel fijn! Ik ben iemand die geniet van de kleine dingen. Ik houd ervan om lekker te wandelen, of lekker te winkelen en dit het liefst alleen! Alleen omdat ik dan even helemaal kan genieten, genieten van de natuur om me heen, van die mooie buizerd die ik zie en die blijft zitten wanneer ik langsloop, van de geur van het bos of de structuur van een paddenstoel. Ik zoek dingen altijd heel klein, ik vindt het ook altijd heel mooi hoe dingen ontstaan en een levensvorm krijgen, het lijkt allemaal normaal en simpel, maar is het dat ook? Het lijkt ook heel normaal dat je gezond bent, maar is het dat ook? Heel veel mensen zijn ziek en hebben wel iets, zo normaal is het dus niet om gezond te zijn, wees daar blij mee. Ook tijdens winkelen vind ik het heerlijk om de stoffen van kleding aan te raken, de verschillende structuren te voelen en te zien hoe mensen steeds weer nieuwe kleding bedenken. Zie de kleine dingen in het leven, dat maakt je creatief en laat je met beide benen op de grond staan. Je kunt wel dromen van grote dingen, maar hoe groot is de kans dat je dat bereikt? En ga je er dan wel helemaal voor? Dingen komen namelijk niet aanwaaien, je zult er zelf ook wat voor moeten doen!

Tip 4 stel doelen voor jezelf.

Wanneer je het moeilijk vind om uit bed te komen of het huis uit te gaan, stel dan doelen voor jezelf en werk daar naartoe. Stel bijvoorbeeld het doel om s’ochtends om 8 uur op te staan. Alleen dat als doel, dus niet meer, dat je ook de afwas moet doen en gestofzuigd moet hebben, nee alleen opstaan om 8 uur. Dit kan voor sommige mensen al heel moeilijk zijn. Zoek bij dit doel ook een motivatie erachter, waarvoor doe je het? En voor wie doe je het? Het beste zou het zijn wanneer je het doet voor jezelf! Word je gelukkig van dagen in bed liggen? Nu denk je misschien niemand mist mij, wanneer je alleen bent. Maar is dat zo? En misschien mist niemand jou, maar mis jij ook niet een heleboel van de wereld? Ook wanneer je niet veel mensen om je heen hebt, een praatje maken met mensen gaat makkelijker dan we denken. Een mens is tenslotte een sociaal wezen! Sommige mensen zijn wat meer op zichzelf dan andere, maar niemand kan zonder iemand leven, we hebben elkaar nodig om te relativeren en onze gedachtes te testen op de waarheid. Terugkomend op de doelen, wanneer je een doel behaald heb, wees dan voornamelijk TROTS op jezelf! You did it! Voor iemand anders lijkt het misschien simpel(lijkt, omdat wij dat altijd denken), maar voor jou niet en niemand kan in jou hoofd kijken en dit is hoe jij je voelt, dus wees trots dat jij dit bereikt hebt! Het begin is altijd lastig, maar waar een wil is, is een weg. En stel je doorzettingsvermogen op de proef, je kunt meer dan dat je denkt! Wij zijn mensen, we zijn niet van suiker!

Tip 5 Geniet!

Geniet van de dingen die je doet en van de mensen die je ziet. Geniet van die baby die lacht en geniet van de kassière die hoi zegt, ze zegt het misschien tegen iedereen, maar ze kan het immers ook niet zeggen tegen jou, maar toch doet ze het! Geniet van het warme gevoel s’avonds met de kaarsen aan, geniet van de goede maaltijd die je weer goed voor jezelf hebt weten te koken! Geniet van de mooie stem tijdens the voice of holland, of lach en geniet van de leuke auditie bij hollands got tallent. Of ga lekker een spelletje op de computer spelen of lees een boek. Neem tijd voor jezelf! Dat is heel belangrijk, je kunt pas voor andere zorgen, wanneer je goed voor jezelf zorgt en je bent het waard om goed voor jezelf te zorgen, knoop dat vast! Mensen die zeggen dat je het niet waard bent, zeggen meer iets over zichzelf dan over jou!

Sommige tips passen meer bij de winter dan andere. Sommige van de bovenstaande tips zijn meer algemene tips die toe te passen zijn in het leven opzich.

Heb jij zelf nog tips voor andere mensen, wat jou bijvoorbeeld helpt tijdens de wintermaanden? Laat het achter in de comments zodat ook andere hier weer iets aan hebben. Zo helpen we elkaar de winter door!

Shoplog Kruidvat & Action met oa NYC en Syoss!

Hey hey,

In deze video unboxing ik de Grazia goodiebag in samenwerking met Veronica.
Wil je deze goodiebag ook bestellen, ga dan naar de hieronder staande link!
http://www.grazia.nl/goodie?kl=642&ku=136286

In deze shoplog laat ik de producten zien die ik gekocht heb bij de kruidvat en action.
Van de nieuwe NYC producten kom binnenkort nog een review online!